요산수치 높다면 주목! 요산수치 낮추는 법과 음식 BEST 6

안녕하세요! 건강을 지키는 아만자입니다. 😊
혹시 최근 건강검진에서 요산 수치가 높다는 얘기 들으셨나요? 남편 이야긴데요. 신장암으로 한 쪽 신장을 제거한 후 요산 수치가 계속 높게 나오고 있어서 요산수치를 낮추는 법과 음식들에 대해 알아본 내용을 정리해봤어요!
요산 수치가 높아지면 통풍, 신장질환, 심혈관질환까지 유발할 수 있어서 관리가 필수예요!
오늘은 요산 수치를 낮추는 음식과 생활 습관에 대해 알려드릴게요!

 

✅ 요산 수치가 높으면 왜 위험할까요?

요산은 우리 몸에서 "퓨린(단백질 성분)"을 분해하면서 생기는 노폐물이예요. 이게 제때 배출되지 않으면 혈액 속에 쌓여 결정 형태가 되는데요. 이 결정들이 관절에 쌓이면 통풍이 생기고, 신장에도 부담을 줘요. 특히 남성분들은 30대 이후부터 요산 수치가 높아지기 쉬워서 더 주의해야 해요!

 

요산 수치 낮추는 법(식단) 출처: 아산병원

🥗 요산 수치를 낮추는 음식 6가지!

1️⃣ 체리 🍒
체리는 항산화 성분이 풍부해서 요산 배출을 돕고, 통풍 증상도 완화해줘요.
특히 검붉은 색을 띠는 체리에 요산 낮추는 성분이 많아요!

2️⃣ 녹황색 채소 🥦
브로콜리, 상추, 양배추 같은 녹황색 채소는 퓨린 함량이 낮아서 안전해요.
또한 알칼리성 식품이라 혈액을 깨끗하게 유지하는 데도 도움돼요!

3️⃣ 저지방 유제품 🥛
우유, 요거트 같은 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추는 효과가 있어요.
미국 하버드 의대의 연구에 따르면 저지방 유제품을 섭취하면 요산 배출이 촉진하고 고요산혈증 발병률을 낮춘다는 결과를 발표했어요!

4️⃣ 토마토 🍅
토마토는 알칼리성이 강한 식품이라 요산 수치를 낮추는 데 좋아요.
생으로 먹어도 좋고, 주스로 마셔도 효과적이에요!

5️⃣ 물 💧
수분이 부족하면 요산이 농축되면서 혈액 속에 쌓이기 쉬워요.
하루 2L 이상 물을 마셔서 요산을 원활하게 배출해주세요!

6️⃣ 견과류 🥜
아몬드, 호두 같은 견과류에는 퓨린이 적고 좋은 지방이 많아요.
이게 신장의 기능을 도와 요산을 몸 밖으로 내보내는 데 효과적이에요!

 

🚨 요산 수치를 높이는 음식(고퓨린 식품) 피하기!

❌ 피해야 할 음식
✔ 맥주, 소주 같은 술 – 알코올이 요산 배출을 방해해요.
✔ 내장부위(심장, 간, 지라, 신장, 뇌, 혀), 육즙 – 퓨린 함량이 높아요.
✔ 거위, 생선류(정어리, 청어, 멸치, 고등어) – 퓨린 함량이 높아요.
✔ 조개류(가리비, 새우) – 통풍 위험이 있는 분들은 피하세요.

 

요산수치 낮추는 법, 퓨린함량 확인, 출처: 아산병원

🏃‍♀️ 요산 수치를 낮추는 법

 

✅ 이렇게 관리해보세요!
✔ 물 충분히 마시기 – 하루 2L 이상 수분 섭취
✔ 가벼운 유산소 운동 – 걷기, 수영, 자전거 타기 추천!
✔ 스트레스 줄이기 – 스트레스도 요산 수치 상승의 원인이에요
✔ 규칙적인 식습관 – 과식하지 말고 소량씩 자주 먹기

 

💡 마무리

요산 수치를 낮추는 건 건강한 식습관과 생활 습관이 가장 중요해요. 위에서 소개한 좋은 음식을 챙겨 먹고, 피해야 할 음식은 조심하면 요산 수치 관리, 어렵지 않아요! 😊

의사 선생님들이 항상 하는 얘기가 있어요! "몸에 좋은 것을 챙겨 먹는 것보다 몸에 나쁜 것을 하지 않는 것이 훨씬 더 중요합니다." 요산 수치 걱정된다면 지금부터 실천해보세요! 💪