90%가 스마트폰 중독? 친구랑 같이 보면 좋은 디지털치매, 영츠하이머 예방법

스마트폰 없이 살 수 없는 시대, 나도 모르게 '디지털치매'에 걸리고 있을지도 모릅니다. 실제로 90% 이상이 스마트폰 중독의 위험을 겪고 있다고 하는데요. ‘영츠하이머’ 증상까지 걱정된다면? 지금부터 스마트폰 과사용을 줄이고 기억력을 지키는 효과적인 예방법을 소개합니다.

 

스마트폰 중독이 당신의 기억력을 무너뜨린다.
"아까 뭐 하려고 했더라?"
"왜 이렇게 깜빡하지?"
"내가 이걸 어디에 뒀지?"

이런 경험이 잦아지고 있다면, 스마트폰 과사용으로 인한 디지털치매나 영츠하이머를 의심해봐야 합니다. 저도 심각하진 않지만 특정 단어가 잘 생각나지 않는다거나, 뭘 하려고 했는데 스마트폰 잠깐 사용하다보면 뭘 하려고 했는지가 생각이 안나는 경우가 종종 있거든요. 

※ 실제 통계를 보면 더욱 심각합니다.
한국리서치 조사 결과, 90% 이상이 하루 3시간 이상 스마트폰을 사용하며, 이 중 60%는 스마트폰이 없으면 불안감을 느낀다고 답했습니다.
국내 연구팀에 따르면, 스마트폰 사용 시간이 길수록 단기 기억력이 30% 이상 저하될 뿐만 아니라, 집중력도 약해진다고 합니다.
그렇다면, 디지털치매와 영츠하이머를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

◈ 디지털치매, 영츠하이머 예방법 4가지

1. 스마트폰 사용 시간 줄이기 – ‘디지털 디톡스’ 실천하기
디지털 디톡스 실천법

• '폰다운 타임' 설정 → 하루 30분~1시간 스마트폰을 꺼두는 시간 확보
• 스마트폰 흑백 모드 설정 → 덜 자극적인 화면으로 사용 시간 감소
• SNS, 뉴스 앱 알림 끄기 → 불필요한 정보 과부하 줄이기
• 스마트폰 들고 침대에 눕지 않기

☞ 연구에 따르면, 스마트폰 사용을 하루 1시간 줄이면 기억력 감퇴율이 20% 감소한다고 합니다.

 

2. ‘아날로그 기억력 훈련’으로 뇌 활성화하기 스마트폰 없이 정보를 기억하는 연습을 하면 기억력이 향상됩니다.
기억력 훈련법

• 손으로 직접 메모하기 → 스마트폰 대신 노트에 기록
• 스마트폰 없이 길 찾기 → 지도 앱 없이 길을 외우며 공간 기억력 향상
• 하루 일과를 머릿속으로 떠올리기 → 자기 전에 하루를 정리하며 기억력 훈련

☞ 하버드 대학 연구에 따르면, 손으로 필기하는 것이 타이핑보다 기억력을 30% 이상 높인다고 합니다.

3. ‘디지털 멀티태스킹’ 줄이기 – 한 번에 하나씩 집중하기
집중력 높이는 방법

• 한 번에 하나의 작업만 하기 → 스마트폰을 사용할 때도 한 가지 앱만 열기
• 공부나 업무 중 스마트폰 멀리하기 → 필요할 때만 확인하는 습관 들이기
• 노이즈 최소화 → 집중력을 방해하는 알림을 줄이고 환경을 정리

☞ 스탠퍼드 대학 연구 결과, 멀티태스킹을 자주 하는 사람은 단기 기억력이 40% 감소한다고 합니다.

4. 운동으로 뇌 활성화하기 – ‘달리기가 최고의 뇌 운동’

운동이 뇌에 미치는 핵심 효과 3가지

• 치매 위험 감소: 하루 30분 이상의 유산소 운동은 치매 위험을 최대 28%까지 줄이는 효과가 있습니다.
• 기억력 및 학습 능력 향상: 달리기는 해마(hippocampus)와 회백질(gray matter)의 크기를 증가시켜 기억력과 학습 능력을 강화합니다.
• 뇌 혈류 증가 & 염증 감소: 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 신경 염증을 줄여 인지 기능 저하를 예방합니다.

☞ 하루 30분의 달리기만으로도 뇌를 활성화하고, 디지털치매를 예방할 수 있습니다.

◈ 오늘부터 실천할 수 있는 액션 플랜

• [스마트폰 사용 줄이기] 하루 30분 ‘폰다운 타임’ 설정
• [아날로그 기억력 훈련] 노트에 직접 메모하고, 스마트폰 없이 길 찾기 연습
• [멀티태스킹 줄이기] 한 번에 하나씩 집중해서 작업
• [운동 습관 들이기] 하루 30분 달리기 또는 유산소 운동

저는 최근 하루 1시간 달리기, 그리고 침대에는 절대 스마트폰을 가지고 들어가지 않기, 스마트폰 네비없이 길 찾기를 실천하고 있습니다. 디지털치매와 영츠하이머는 결코 남의 이야기가 아닙니다. 작은 습관의 변화만으로도 우리의 기억력을 지킬 수 있습니다.